z hantlami

jak w MC mozna sobie jedna srona pomagac ?? przy dobrej technice bedzie wszystko ok zreszta zla technika ze sztanga przelozy sie an jeszcze gorsza z hantlami

jak na razie to robiłam wspięcia z hantlami i sztangą. Czytałam też że są wspięcia w siadzie ze sztangą na kolanach, prawda?

a czy można do tego dodac jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlami?

Trening 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt.) 1.Przysiady bułgarskie lub wykroki z hantlami 3x12-8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Pompki na poręczach 3x12-8 (jak będzie za lekko dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w [...]

Co drugi dzień będe robił 6 serii po 20-25 pompek i dorzuce do tego 8 serii z hantlami na klate, a w dniach pomiedzy treningami bede robil brzuszki.. I jak, lepiej??

z hantlami, ale czasem możesz zamienić na maszynę.

ok zrobie tak: 1.Podciąganie kolan do brody 2.Spięcia 3.Skłony boczne z hantlami zasugerujcie tylko ile seri i powtórzen i jaki czas odpoczynku

Thx Czyli jeśli dla mniejszych ciężarow tak jak mowilem uginanie ramion z hantlami moj max dla ilus tam powtorzen przy dobrej technice to 14 kg bo np. 16 kg technika byłaby już zachwiana, to na początku planu założyć te 14 kg i jeśli po jakimś czasie będę w stanie to zaprogresowac? To już chyba ostatnia kwestia, dzieki Ci wielkie za pomoc, [...]

Bez stojaków się nie obędzie. A póki co na barki rób wyciskanie sztangielek siedząc. Tutaj zarzucasz sam i stojaki są niepotrzebne. Na nogi przysiad bułgarski z hantlami lub goblet.

jeśli chodzi o podciaganie sztangi do brody to jest to ciężkie ćwiczenie dla barków , mocno kontuzjogenne jeśli już w takiej formie ćwiczenie to tak aby obie ręce pracowały niezależnie, np w linami na wyciągu dolnym lub z hantlami

k dzia jeszcze jedno jakies cwiczenie gif z hantlami na bary i łapy zarzucie dam po sogu i lece wcinać

k dzia jeszcze jedno jakies cwiczenie gif z hantlami na bary i łapy zarzucie dam po sogu i lece wcinać wbij w nasz atlas masz filmy;-) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna

Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

Hej Venc1Lq, a czy mógłbyś podać dokładny link do tego treningu z "hantlami" autorstwa Mawashiego? Tyle jest tam linków, że nie mogę tego ogarnąć. ;)

osiowo nie ale dla bezpieczeństwa zawsze można wybrać opcję w leżeniu na ławce lub z hantlami.

[...] się przyzwyczaił do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz sobie tak przez jakieś 2 [...]

Polecam uginanie ramion z hantlami i supinacją nadgarstka i to tzw."21" w chwycie młotkowym.

ja wole osobiście, ćwiczyć na mocno łamanym, a najlepiej kształtuje trening z hantlami

[...] czasie, kiedy to zaczyna bardzo drastycznie brakowac obciazenia. Jak dolozysz na wlasna reke (zrob to sam ) zaczynaja strzelac linki etc... Nowy kosztuje ok kilkuset zl, ale za te pieniadze lawka + obciazenie z hantlami efekty duzo lepsze, za te same pieniadze. I co najwazniejsze mozliwosci rozwoju... Ale kazdy woli cos innego... Pozdrawiam.

[...] nachwytem Pompki Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Szrugsy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion Trzy razy w tygodniu(pon, wt, pt) 3serie po około 10powtórzeń Pompki i podciąganie 3serie po max Poza pompkami i podciąganiem ćwiczenia wykonuje z hantlami. Zmieniony przez - Karol427 w dniu 2011-05-16 15:14:57